Motivatiedip? Zo verdrijf je de ‘blues’!
Heeft de jaarwisseling jou nog niet de reset gegeven die je vooraf had verwacht en vind je het lastig om jezelf te motiveren? Dan ben je niet de enige. De derde maandag van het jaar schijnt de meest deprimerende dag van het jaar te zijn, en wordt daarom ook wel ‘Blue Monday’ genoemd. Tijd voor een oppepper dus! We geven je tips om de ‘blues’ beter te begrijpen en in het ritme van het nieuwe jaar te komen.
Erken wat je voelt
De feestdagen zijn voorbij, goede voornemens voelen al zwaar en de donkere ochtenden maken het er niet beter op. Of het nu een wetenschappelijk fenomeen is of niet: veel mensen herkennen dat januari voelt als een dip. Maar gelukkig zijn er manieren om je (werk)dagen lichter, rustiger en productiever te maken. Door je blues te erkennen én mindful te werken, kun je meer resultaat behalen met minder werkdruk.
Voordat je iets verandert, is het belangrijk om even stil te staan bij hoe je je voelt. Soms ontstaat een dip met een duidelijke oorzaak, soms “out of the blue”. Door dat gevoel te erkennen, ontstaat ruimte om er anders mee om te gaan.Als je eenmaal erkend hebt dat je je ‘blauw’ voelt, kun je actie ondernemen om te zorgen dat het jouw dagen niet te veel beïnvloedt. Geeft een lange to do-list jou even niet de motivatie om aan de slag te gaan? Een quick win doet wonderen: even wandelen, je bureau opruimen, een fijn ontbijt maken of beginnen aan een taak die je energie geeft. Zo’n mini‑succes zorgt direct voor meer motivatie en zet de toon voor de rest van je dag.
Je hoeft niet elke dag creatief of hyperproductief te beginnen. Het gaat er vooral om dat je leert aanvoelen waar jij behoefte aan hebt tijdens je werkdag en waar je bewust tijd voor maakt. Denk aan een korte pauze, wat lummeltijd, een taak die minder energie kost, of juist die ene uitdaging waar je naartoe wil werken. Door dat ritme te herkennen, kun je je planning hierop aanpassen.
Hoe maak je hier nu concreet werk van? Probeer deze dynamiek eens in te plannen in je agenda. Datklinkt een beetje tegenstrijdig, maar het kan een goede stimulans zijn om je bestaande ritme te doorbreken.
En nee, plan dan niet alleen die lunchwandeling in, maar ook dat kwartiertje met die oude gitaar. Ontdek
wat het met je doet!
a.s.r. en Blue Monday
Bij a.s.r. inspireren, motiveren en mobiliseren we collega’s om in beweging te komen en het beste uit zichzelf te halen. Niet alleen op Blue Monday, maar het hele jaar door. Zo kunnen medewerkers onder andere gebruik maken van een ruim aanbod aan (online) trainingen en workshops over productiviteit en vitaliteit.
